6 dni trening

[...] tułowia z dolnego wyciągu 8. Allachy 5s x 10p +15min aero komentarz do treningu Dziś niestety bez partnera, więc bawiłem się dropsetami. Klatka spuchła i bolała porządnie, brakowało mi tego :-D dieta Tak jak wspominałem dodajemy kcal. Będzie to kolejna łyżka masła orzechowego oraz dodaję 50g płatków owsianych do śniadania. Obecnie [...]

Witam ponownie ! 24.01.2015 - ŚREM Kolejna wizyta w Śremie za mną. Spotkanie było bardzo owocne, bogate w nowe doświadczenia. Wytyczne na kolejne tygodnie ustalone, pozowanie było ostro szlifowane, próba w spodenkach startowych wśród innych kolegów zawodników.. no i oczywiście ostry trening z Sylą #-P Czas przyciąć ilość kalorii, przechodzę na [...]

Dzięki Marian i Mumin :-)) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Zgodnie z zapowiedzią cisnę dalej... 02.03.2015 - nogi Do zawodów 6-7 dni, ale wytyczne trenera były jak czarne na białym - trzeba skatować nogi, żeby nie zapomniały do czego służą, więc je dojechałem :-D 1. [...]

[...] - 1 kapsułka kwasu omega 3 - 1 tabletka magnesu _______________________________________ Barki - dzięki Cokta za ten HP bo jest naprawdę fenomenalny.:-)) Pięknie czuć przednie aktony mięśni. Muszę poćwiczyć nad techniką w unoszeniu bokiem, bo czuję że kuleje. W przyszłym tygodniu będą filmiki więc mam nadzieję że ktoś doradzi i poprawi moje [...]

[...] Plank 1 60s Side plank 2 45s Łapanie za pięty 2 24 Brzuszki z obicążeniem 1 20 rozkład: AC , B , AC +2xAA2 (na wyskok) BC, A , BC +2xAA2 (na wyskok) Czyli wychodzą mi 3 dni "cięższych treningów" , 2dni ćwiczenia wyskoku (15min) i 2dni czystego odpoczynku :) Mam nadzieje , że tym planem pociągnę miesiąc lub dwa ;) 21 LUTEGO (5 dzień) Na [...]

[...] z roboty wyszłam, dlatego wieczorem tylko bieganie było(trening czwartkowy). Bieg: 10.12 km 1g:10m:14s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 6:56 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 5:19 min/km Ostatnie dwa dni w pracy tak szybko zlecniały tak dużo rzeczy do zrobienia było, że nawet nie pamiętam co jadłam żeby to podsumować w kalkulatorze. Nie dobrze, bo stanęłam na wagę i + ok [...]

09.06.2018 Ogólnie zapomniałem dopisać jakim planem trenuję na co dzień. Tak więc od trzech miesięcy jest to push/pull/legs ale dni z treningiem są losowe czyli jeśli czuję, że lepszym pomysłem będzie zrobienie w tym dniu nóg lub pleców z bicepsem to je robię. Trening: Push 2 Wyciskanie na ławce poziomej -rampa 6p 60/80/100/110-4p + regres [...]

[...] stanowią problemu dla Nassera. Jego czworogłowe mięśnie ud są chyba największymi w kulturystyce, a ich przerost nie wykazuje słabości. Nasser ćwiczy je minimum 2 razy w tygodniu, a każdy trening czworogłowych ud zajmuje mu około 45 minut z 60-90 sekundową przerwą między seriami, ajeśli czuje się na siłach, trenuje jeszcze przez pół godziny [...]

[...] żółtym i warzywami 4. samorobotne lody z jogurtu naturalnego, melona i ananasa 5. , 6. kurczak, masło, warzywa ---- Czy w porządku będzie jak poćwiczę do końca tego tygodnia a ostatni tydzień zrobię sobie odpoczynek (potruchtam rekreacyjnie pewnie tylko) ? Czeka mnie przeprowadzka i nie wiem jak szybko ogarnę siłkę albo sprzęt a parę dni [...]

[...] jaglane jajka cale owoce wpc 80Ww, 45B,20T 2-3ryz kura lniany 60Ww, 40B,10T 4.makaron kura rzepakowy 60Ww,40B, 10T 5. Tutaj planowe makro j.w z tym ze bede w domu i moze wpadnie maly chet 6.50B 30 T Tydzien treningowy za mna. Ogolnie ciezki tydzien, dwa dni mega problemow z kichami, w robocie zapieprz bywalo prawie caly tydz ze wyjezdzalem 6.30 [...]

[...] ciezaru +sztanga w ostatniej Serii. Dwa mini dropy w wiosle na smith z odkozeniem az palily plecy. Takie treningi lubie, dobra intesywnosc+spore ciezaty. Teraz raczej dwa dni wolne, gardlo boli. Jakas wydzielina mi wychodzi z ust, migdaly Jakby lekko powiekszone.. Micha 1. Jajka platki ryzowe izolat gruszka 2-3 ryz kura. 4. Platki ryzowe [...]

[...] glutaminy, bo jej nie posiadam, zamówiłem dziś . Kolejny trening wypada we wtorek.. musze pomyśleć czy nie lepiej iść w niedziele, przekalkulować . Jutro to zrobie bo 3 dni offu mi nie pasują %-).. Pozdro. Zdjęcia : Omlecik się nie dał okiełznać i sę rozpadł hehe :). /SFD/Images/2015/11/13/2e2d77153b154a56a813c4127880c653.jpg [...]

[...] porach napewno bo będę chciał jak najszybciej dotzreć do celu. Około 12-13 powinienem być w Śremie , takze chwila tam "oględzin" moich wypocin ostatnich jakiś 6 tygodni. I w trasę spowrotem. Nie wiem jak wypiski beda wyglądać w okresie światecznym, ale jade tylko na 3 dni więc , szybko wracam.. Chodze poddenerwowany troche, wszystko [...]

[...] dzien, byłem w nowej firmie, podpisałem umowę , także już jestem przyjęty do pracy , jasne warunki itp, można pracować, tylko w cholere jeszcze latania w przyszlym tygodniu, lekarze,bhp, działalnosć,kursy. Ale gra i stawka warta świeczki. Przyszedl zwrot z Uk ale nie mogę go wypłaicć 8-) trzeba czekac pare dni , a byłoby tak pięknie na [...]

jop, bo ten ostatni miesiąc jest kluczowy, ja teraz właśnie już zaczynam wszystko praktycznie liczyć co jem bo został miesiąc i pare dni. Wiadomo jak zawsze że formę chcę pokazać jak najlepszą a czy się uda to tego najstarsi indianie nie wiedzą, system mam, ważne zeby sie w nim trzymać . Dziś odrazu do klubu się wpisałem pod którym będę startował [...]

Po 4 dniach wysokich kalorii i przerwy od silowni +3kg niecale ale kalorii szlo po 6 tys + do tego sporo lekow i witamin , pracy nie odpuscilem. Na dzien dzisiejszy lekki katar zostal ale to moze tez leci od kofeiny i lekkiego zmeczenia %-). Ogolnie juz zdrowy jutro trening . Walentynki byly przy sliwkach w czekoladzie , grandsie i nalesnikach z [...]

Siemanko!! Powolutku wracamy na właściwe tory jeśli chodzi o prowadzenie bloga. Kilka dni przerwy poskutkowało większą chęcią na pisanie co tam u mnie :) Trening jak i dieta idą pełną parą. W końcu czas było ruszyć z kopyta. Wczoraj miałem 1h wolnego czasu po pracy ( tak, nie malowałem balkonu, nie zajmowałem się dzieckiem, nie musiałem zrobić [...]

Czwartek Klatka wjechała elegancko dołozone w WL i pompa niesamowita :-)) 4 dni treningowe poleciały , jutro planuje odpoczynek a w sobote polece z nogami :-)) Trening Push 2 1. WL r5 2. Wyciskanie sztangi skos r6 3. Wyciskanie hantli poziomo r6 4. Butterfly 8/10/12 5. Wyciskanie hantli siedząc r12 6. Unoszenie linki przodem 3x10 3s faza neg 7. [...]

Wtorek Plecy fajne weszły , zmieniłem wiosło zamiast sztangi - półsztanga i 2 dni zakwas :-) Środa,Czwartek,Piątek Wolne od treningu , wazna misja w pracy wiec trening bedzie w sobote :-) Trening Plecy bic 1. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 2.Wioslo pół sztangą 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=8oQkdkSJUDo 3.Hammer podchwyt 4x10 [...]

[...] juz wieeelu diet w swojej krotkiej karierze, ale obecna poprostu dyskwalifikuje wszystkie inne. Coprawda okres adaptacji do latwych nie nalezal, wciaz jeszcze sa dni kiedy to czuje pewnego rodzaju otepienie, oslabienie czy zmeczenie- co przypisuje braku wegli. Jednak suma sumarum, tak sie juz przyzwyczailam do jej stosowania, ze nawet [...]